Smart Workout Diary
사이드 라잉 힙 어브덕션
사이드 라잉 힙 어브덕션은 옆으로 누운 상태에서 위쪽 다리를 바깥쪽으로 들어 올리는 맨몸 운동입니다. 주로 엉덩이 바깥쪽의 둔근, 특히 중둔근을 단련하며 고관절 안정성, 하체 조절 능력 및 균형 잡힌 하체 운동에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 옆으로 눕습니다. 다리를 곧게 펴서 포개고 아래쪽 팔이나 손으로 머리를 받칩니다.
- 양쪽 고관절을 수직으로 포개고 몸통이 뒤로 돌아가지 않도록 복부에 가볍게 힘을 줍니다.
- 위쪽 다리를 들어 올립니다. 무릎을 편 채 발끝을 대체로 정면으로 향하게 하고 천천히 옆으로 듭니다.
- 엉덩이 바깥쪽의 수축이 느껴지는 지점에서 잠시 멈추며, 골반을 들어 올리거나 돌리지 않습니다.
- 천천히 내려옵니다. 시작 자세로 돌아가 반복한 뒤 반대쪽도 실시합니다.
