Smart Workout Diary

케이블 인클라인 플라이

케이블 인클라인 플라이는 두 케이블 사이에 인클라인 벤치를 놓고 수행하는 가슴 고립 운동입니다. 주로 상부 가슴을 자극하고 전면 어깨가 보조하며, 가슴 근육 발달과 움직임 조절에 도움이 됩니다.

시범

두 케이블 사이 중앙에 인클라인 벤치를 놓고, 풀리를 어깨 높이보다 약간 낮게 조절합니다. 싱글 핸들을 연결하고 조절할 수 있는 가벼운 무게를 선택합니다.
등과 머리를 벤치에 지지하고 앉아 발을 바닥에 단단히 둡니다. 양손에 핸들을 잡고, 팔을 옆으로 벌린 채 팔꿈치를 살짝 굽혀 시작합니다.
가슴을 들어 올리고 견갑골을 부드럽게 뒤쪽과 아래쪽으로 유지합니다. 반복 내내 팔꿈치의 가벼운 굽힘을 일정하게 유지합니다.
숨을 내쉬며 무언가를 껴안듯 넓은 호를 그려 핸들을 상부 가슴 위에서 모읍니다. 어깨가 앞으로 말리지 않게 하고, 핸들이 닿거나 거의 닿는 지점에서 멈춥니다.
숨을 들이마시며 같은 호를 따라 천천히 돌아가 가슴이 편안하게 늘어나는 지점까지 내립니다. 반동 없이 조절하며 반복합니다.