Smart Workout Diary
Aperturas Inclinadas en Polea
Las aperturas inclinadas en polea son un ejercicio de aislamiento para el pecho realizado en un banco inclinado entre dos poleas. Enfatizan principalmente la parte superior del pecho, con ayuda de los hombros anteriores, y contribuyen al desarrollo muscular y al control del movimiento.
Demostración
Instrucciones
- Coloca un banco inclinado centrado entre dos poleas y sitúa las poleas ligeramente por debajo de la altura de los hombros. Acopla agarres individuales y elige una carga ligera y controlable.
- Siéntate en el banco con la espalda y la cabeza apoyadas y los pies firmes en el suelo. Sujeta un agarre en cada mano y empieza con los brazos abiertos a los lados y los codos ligeramente flexionados.
- Mantén el pecho elevado y los omóplatos suavemente hacia atrás y abajo. Conserva la misma ligera flexión de los codos durante toda la repetición.
- Exhala al juntar los agarres sobre la parte superior del pecho con un arco amplio, como si abrazaras algo. Detente al tocar o casi tocar los agarres, sin dejar que los hombros se adelanten.
- Inhala y vuelve lentamente por el mismo arco hasta sentir un estiramiento cómodo en el pecho. Controla el movimiento y no uses impulso.
