Smart Workout Diary
Kabloyla Eğik Sehpada Açış
Kabloyla eğik sehpada açış, iki kablo istasyonu arasında eğik bir sehpada yapılan göğüs izolasyon egzersizidir. Başlıca üst göğsü çalıştırır; ön omuzlar destek olur ve göğüs gelişimi ile hareket kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Eğik sehpayı iki kablo istasyonunun ortasına yerleştirin ve makaraları omuz hizasının biraz altına ayarlayın. Tekli tutacakları takın ve kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
- Sırtınız ve başınız destekli olacak şekilde sehpaya oturun, ayaklarınızı yere sağlam basın. Her elinize bir tutacak alın; kollarınız yanlara açık ve dirsekleriniz hafif bükülü şekilde başlayın.
- Göğsünüzü yukarıda, kürek kemiklerinizi hafifçe geride ve aşağıda tutun. Tekrar boyunca dirseklerdeki hafif bükülmeyi koruyun.
- Nefes verirken, bir şeye sarılır gibi geniş bir yay çizerek tutacakları üst göğsünüzün üzerinde birleştirin. Omuzlarınızı öne yuvarlamadan, tutacaklar değdiğinde veya neredeyse değdiğinde durun.
- Nefes alarak aynı yay üzerinden, göğüste rahat bir gerilme hissedene kadar yavaşça geri dönün. Hareketi kontrollü yapın ve momentum kullanmayın.
