Smart Workout Diary

Écarté Incliné à la Poulie

L’écarté incliné à la poulie est un exercice d’isolation des pectoraux réalisé sur un banc incliné entre deux poulies. Il cible surtout le haut des pectoraux, avec l’aide de l’avant des épaules, et favorise le développement musculaire et le contrôle du mouvement.

Démonstration

Écarté Incliné à la Poulie — démonstration 1
Écarté Incliné à la Poulie — démonstration 2

Instructions

  1. Placez un banc incliné au centre de deux poulies et réglez les poulies légèrement sous la hauteur des épaules. Fixez des poignées individuelles et choisissez une charge légère et contrôlable.
  2. Asseyez-vous sur le banc, le dos et la tête soutenus, les pieds bien au sol. Tenez une poignée dans chaque main, bras ouverts sur les côtés et coudes légèrement fléchis.
  3. Gardez la poitrine relevée et les omoplates doucement ramenées vers l’arrière et le bas. Conservez la même légère flexion des coudes pendant toute la répétition.
  4. Expirez en rapprochant les poignées au-dessus du haut de la poitrine selon un large arc, comme pour enlacer quelque chose. Arrêtez-vous lorsque les poignées se touchent ou presque, sans avancer les épaules.
  5. Inspirez et revenez lentement par le même arc jusqu’à ressentir un étirement confortable des pectoraux. Gardez le mouvement contrôlé, sans élan.
Groupe musculaire
Pectoraux supérieurs
Autres groupes musculaires
Deltoïdes antérieurs
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Machine de musculation, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge modérée. Les câbles doivent permettre un arc fluide sans transformer le mouvement en développé ni forcer les épaules vers l’avant.
  2. Gardez les coudes stables. Trop plier et tendre les bras détourne le travail des pectoraux et modifie l’exercice.
  3. Contrôlez l’étirement. Utilisez uniquement une amplitude indolore et ne laissez pas les charges tirer les bras trop loin derrière le buste.
Bibliothèque d’exercices