Smart Workout Diary
뉴트럴 그립 인클라인 덤벨 프레스
뉴트럴 그립 인클라인 덤벨 프레스는 손바닥이 서로 마주 보게 덤벨을 잡고 인클라인 벤치에서 수행하는 복합 상체 밀기 운동입니다. 주로 윗가슴을 단련하며 전면 어깨와 삼두근도 함께 사용합니다. 상체 밀기 힘과 가슴 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 벤치를 설정합니다. 적당한 경사로 맞추고 덤벨을 벤치 옆에 안전하게 둡니다.
- 벤치에 앉아 각 덤벨을 허벅지 위에 올린 뒤, 다리를 이용해 덤벨을 가슴 높이로 가져오며 눕습니다.
- 발을 바닥에 단단히 고정하고 상부 등과 머리를 벤치에 지지한 채, 덤벨을 손바닥이 서로 마주 보게 잡습니다.
- 두 덤벨을 위쪽과 약간 안쪽으로 밀어 팔이 거의 펴질 때까지 올리되, 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다.
- 손목을 곧게 유지하고 팔꿈치를 몸통 가까이에 편안하게 둔 채, 덤벨을 윗가슴 바깥쪽으로 천천히 내립니다.
- 계획한 반복을 수행한 후, 앉기 전에 덤벨을 허벅지 위로 되돌립니다.
