Smart Workout Diary
스태빌리티 볼 인클라인 케이블 플라이
스태빌리티 볼 인클라인 케이블 플라이는 상부 등을 볼에 지지하고 기울어진 자세에서 하는 가슴 고립 운동입니다. 케이블 손잡이를 넓은 호로 모으면 주로 가슴, 특히 윗가슴이 단련되며 어깨와 코어는 자세를 안정시킵니다. 가슴 근육 발달과 일정한 케이블 장력을 제어하는 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 양쪽 케이블 풀리를 낮은 위치에 맞추고, 양쪽에 같은 가벼운 저항을 설정합니다. 풀리 사이 중앙에 스태빌리티 볼을 놓습니다.
- 양손에 손잡이를 하나씩 잡고 상부 등을 볼에 조심스럽게 기댑니다. 발을 앞으로 옮겨 몸통이 안정적인 기울기 자세가 되게 하며, 발바닥은 바닥에 붙이고 무릎은 굽힙니다.
- 팔을 옆으로 열고 팔꿈치는 살짝 굽히며, 손바닥은 위 또는 안쪽을 향하게 합니다. 손잡이는 가슴 높이 또는 약간 아래에서 시작합니다.
- 숨을 내쉬며 위가슴 위에서 포옹하듯 넓은 호를 그려 손잡이를 모읍니다. 팔꿈치 각도는 거의 유지하고 가슴을 수축하며 볼이 굴러가지 않게 합니다.
- 숨을 들이마시며 가슴에 편안한 스트레칭이 느껴질 때까지 천천히 팔을 엽니다. 목은 중립으로, 엉덩이는 안정적으로 유지하고 세트가 끝나면 볼에서 통제하여 내려옵니다.
