Smart Workout Diary
Crucifixo Inclinado no Cabo
O crucifixo inclinado no cabo é um exercício de isolamento para o peito, realizado em um banco inclinado entre duas polias. Ele enfatiza principalmente a parte superior do peitoral, com auxílio dos ombros anteriores, ajudando no desenvolvimento muscular e no controle do movimento.
Demonstração
Instruções
- Posicione um banco inclinado no centro entre duas polias e deixe as polias um pouco abaixo da altura dos ombros. Prenda pegadores individuais e escolha uma carga leve e controlável.
- Sente-se no banco com as costas e a cabeça apoiadas e os pés firmes no chão. Segure um pegador em cada mão, começando com os braços abertos ao lado do corpo e os cotovelos levemente flexionados.
- Mantenha o peito elevado e as escápulas suavemente para trás e para baixo. Preserve a mesma leve flexão dos cotovelos durante toda a repetição.
- Expire ao aproximar os pegadores acima da parte superior do peito em um arco amplo, como se abraçasse algo. Pare quando os pegadores se tocarem ou quase se tocarem, sem deixar os ombros avançarem.
- Inspire e retorne lentamente pelo mesmo arco até sentir um alongamento confortável no peito. Controle o movimento e não use impulso.
