Smart Workout Diary
ケーブル・インクラインフライ
ケーブル・インクラインフライは、2本のケーブルの間に置いたインクラインベンチで行う胸部のアイソレーション種目です。主に大胸筋上部を鍛え、前部三角筋も補助的に使われ、胸の筋力と動作のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- 2台のケーブルの中央にインクラインベンチを置き、プーリーを肩の高さよりやや低く設定します。片手用ハンドルを取り付け、コントロールできる軽い負荷を選びます。
- 背中と頭をベンチで支え、足を床にしっかり置いて座ります。各手でハンドルを持ち、腕を横に開き、肘を軽く曲げて開始します。
- 胸を高く保ち、肩甲骨をやさしく寄せて下げます。動作中は肘の軽い曲がりを変えないでください。
- 息を吐きながら、何かを抱きしめるような大きな弧を描いて、ハンドルを胸の上部の上で近づけます。肩が前に出ないようにし、ハンドルが触れるか近づいた位置で止めます。
- 息を吸いながら、同じ弧をゆっくりたどって胸が心地よく伸びる位置まで戻します。反動を使わず、動作をコントロールして繰り返します。
