Smart Workout Diary

Kabelzug-Schrägbank-Fly

Der Kabelzug-Schrägbank-Fly ist eine Isolationsübung für die Brust, die auf einer Schrägbank zwischen zwei Kabelzügen ausgeführt wird. Er betont vor allem die obere Brust, während die vorderen Schultern unterstützen, und fördert Muskelaufbau sowie Bewegungskontrolle.

Demonstration

Kabelzug-Schrägbank-Fly — Demonstration 1
Kabelzug-Schrägbank-Fly — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle eine Schrägbank mittig zwischen zwei Kabelzüge und positioniere die Rollen etwas unter Schulterhöhe. Befestige Einzelgriffe und wähle ein leichtes, kontrollierbares Gewicht.
  2. Setze dich auf die Bank, lege Rücken und Kopf ab und stelle die Füße fest auf den Boden. Halte je einen Griff und beginne mit seitlich geöffneten Armen sowie leicht gebeugten Ellbogen.
  3. Halte die Brust aufgerichtet und ziehe die Schulterblätter sanft nach hinten unten. Behalte während der gesamten Wiederholung die leichte Ellbogenbeugung bei.
  4. Atme aus, während du die Griffe in einer weiten Umarmungsbewegung über der oberen Brust zusammenführst. Stoppe, wenn die Griffe sich berühren oder fast berühren, ohne die Schultern nach vorn rollen zu lassen.
  5. Atme ein und führe die Griffe im selben Bogen langsam zurück, bis du eine angenehme Dehnung in der Brust spürst. Bewege dich kontrolliert und ohne Schwung.
Muskelgruppe
Obere Brust
Weitere Muskelgruppen
Vordere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät, Bank
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Wähle ein moderates Gewicht. Die Kabel sollten einen gleichmäßigen Bogen erlauben, ohne die Bewegung zu einem Drücken zu machen oder die Schultern nach vorn zu zwingen.
  2. Halte die Ellbogen ruhig. Starkes Beugen und Strecken der Arme verlagert die Belastung von der Brust und verändert die Übung.
  3. Kontrolliere die Dehnung. Nutze nur einen schmerzfreien Bewegungsumfang und lasse die Gewichte die Arme nicht zu weit hinter den Oberkörper ziehen.
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