Smart Workout Diary
인클라인 덤벨 플라이
인클라인 덤벨 플라이는 인클라인 벤치에 누워 덤벨을 넓게 포옹하듯 움직이는 가슴 고립 운동입니다. 주로 윗가슴을 자극하고 전면 어깨가 보조하며, 가슴 근육 발달과 미는 힘 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 각도 조절 벤치를 적당한 경사로 설정하고, 양손에 덤벨을 들고 허벅지 위에 올린 채 앉습니다.
- 벤치에 누워 손바닥이 마주 보게 덤벨을 윗가슴 위로 들고, 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태를 유지합니다.
- 팔꿈치 각도를 유지하고 어깨를 벤치에 붙인 채, 양팔을 넓은 호를 그리며 옆과 아래로 천천히 내립니다.
- 가슴에 편안한 신장이 느껴지고 상완이 몸통과 거의 같은 높이가 되면 멈춥니다. 가동 범위를 억지로 늘리지 마세요.
- 숨을 내쉬며 포옹하듯 같은 호를 따라 덤벨을 다시 모으고, 덤벨을 부딪치지 말고 가슴을 수축합니다.
- 세트 내내 발을 바닥에 단단히 고정하고 허리는 벤치가 자연스럽게 지지하도록 합니다.
