Smart Workout Diary

스태빌리티 볼 케이블 한팔 인클라인 플라이

스태빌리티 볼 케이블 한팔 인클라인 플라이는 기울인 볼에 등 위쪽을 지지하고 수행하는 편측 가슴 고립 운동입니다. 주로 가슴근육, 특히 윗가슴을 자극하며 어깨와 코어는 자세를 안정시키는 데 관여합니다. 가슴 근육 발달, 움직임 조절, 좌우 근력 균형에 도움이 됩니다.

시범

케이블 풀리를 어깨 높이보다 약간 낮게 설정하고 싱글 핸들을 연결합니다. 풀리 앞에 스태빌리티 볼을 놓고 등 위쪽을 지지하여 안정적인 기울기 자세를 만듭니다.
양발을 바닥에 단단히 두고 복부에 힘을 주며, 머리·몸통·엉덩이가 정렬되도록 엉덩이를 듭니다. 풀리에서 먼 쪽 손으로 핸들을 잡고 팔꿈치를 살짝 굽힙니다.
운동하는 팔을 옆으로, 가슴보다 약간 뒤로 연 상태에서 시작합니다. 어깨는 내리고 손바닥은 위쪽 또는 안쪽을 향하게 합니다.
숨을 내쉬며 팔을 넓은 호로 몸의 중앙 쪽으로 가져와 손이 윗가슴 앞에 오게 합니다. 팔꿈치 각도는 거의 유지하고 몸통을 돌리지 마세요.
숨을 들이쉬며 천천히 통제된 상태로 열린 시작 자세로 돌아갑니다. 어깨가 과도하게 늘어나는 느낌이 들기 전에 멈춥니다.
한쪽 반복을 모두 마친 뒤 자세를 다시 잡아 반대쪽도 수행합니다. 볼과 몸통을 안정적으로 유지할 수 있는 가벼운 저항을 사용하세요.