Smart Workout Diary

트위스트 인클라인 덤벨 플라이

트위스트 인클라인 덤벨 플라이는 인클라인 벤치에서 하는 가슴 고립 운동입니다. 주로 윗가슴을 단련하며, 동작의 상단에서 손목과 전완을 통제하여 회전하는 요소가 더해집니다. 가벼운 중간 정도의 중량으로 수행하면 가슴 근육 발달과 동작 조절에 도움이 됩니다.

시범

벤치를 설정합니다. 적당한 인클라인으로 맞춘 뒤 양손에 덤벨을 들고 앉습니다. 등을 대고 누워 발을 바닥에 단단히 두고, 견갑골을 살짝 모으며 가슴을 듭니다.
손바닥이 마주 보게 하고 팔꿈치를 약간 굽힌 채, 덤벨을 윗가슴 위로 듭니다.
통제하며 내립니다. 가슴에 편안한 신장이 느껴질 때까지 넓은 호를 그리며 내립니다. 팔꿈치 각도를 유지하고 어깨가 앞으로 말리지 않게 합니다.
가슴을 조이며 같은 호로 덤벨을 다시 모읍니다. 상단에 가까워지면 손바닥이 더 앞을 향하도록 회전합니다. 손목을 억지로 비틀지 마십시오.
다음 하강 시 회전을 되돌립니다. 머리, 등 상부, 엉덩이를 벤치에 붙이고 부드럽게 제어할 수 있는 중량을 사용합니다.