Smart Workout Diary
تفتيح مائل بالكابل
تفتيح مائل بالكابل هو تمرين عزل للصدر يُؤدّى على مقعد مائل بين بكرتين. يركز بصورة أساسية على الجزء العلوي من عضلات الصدر مع مشاركة الكتفين الأماميين، ويساعد على بناء العضلات وتحسين التحكم بالحركة.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع مقعدًا مائلًا في المنتصف بين بكرتين واضبط البكرتين أسفل مستوى الكتفين بقليل. ثبّت مقبضين منفصلين واختر مقاومة خفيفة يمكن التحكم بها.
- اجلس على المقعد مع إسناد الظهر والرأس، وثبّت قدميك على الأرض. أمسك مقبضًا في كل يد وابدأ بذراعين مفتوحتين إلى الجانبين ومرفقين مثنيين قليلًا.
- أبقِ الصدر مرفوعًا ولوحي الكتف مسحوبين برفق إلى الخلف والأسفل. حافظ على الانثناء الخفيف نفسه في المرفقين طوال التكرار.
- ازفر وأنت تجمع المقبضين فوق الجزء العلوي من الصدر بقوس واسع كما لو كنت تعانق شيئًا. توقف عند تلامس المقبضين أو اقترابهما دون ترك الكتفين يندفعان للأمام.
- خذ شهيقًا وعُد ببطء عبر القوس نفسه حتى تشعر بتمدد مريح في الصدر. تحكم بالحركة ولا تستخدم الاندفاع.
