Smart Workout Diary
덤벨 리버스 그립 벤치 프레스
덤벨 리버스 그립 벤치 프레스는 손바닥이 얼굴 쪽을 향하게 잡고 평평한 벤치에 누워 수행하는 프레스 운동입니다. 가슴, 특히 윗가슴을 주로 단련하며 삼두근과 어깨가 보조합니다. 상체 미는 힘과 가슴 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비로 평평한 벤치를 놓고 충분히 제어할 수 있는 덤벨을 고릅니다. 각 허벅지 위에 덤벨 하나씩 놓고 앉습니다.
- 덤벨을 가슴 양옆으로 가져가며 눕습니다. 양발을 바닥에 단단히 두고, 허리의 자연스러운 아치를 유지하며 견갑골을 가볍게 뒤와 아래로 당깁니다.
- 리버스 그립으로 잡습니다. 손바닥은 얼굴을 향하고, 팔꿈치는 몸통에 비교적 가깝게 둡니다.
- 숨을 내쉬며 덤벨을 통제된 호로 가슴 위로 밀어 올려 팔이 거의 펴지게 합니다. 손목은 중립으로 유지하고 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다.
- 숨을 들이마시며 덤벨을 가슴 옆의 편안한 깊이까지 천천히 내립니다. 계속 제어하고, 끝나면 앉기 전에 덤벨을 안전하게 허벅지로 가져옵니다.
