Smart Workout Diary

케이블 리버스 크런치

케이블 리버스 크런치는 누운 자세에서 케이블 저항에 맞서 골반을 갈비뼈 쪽으로 말아 올리는 복근 운동입니다. 주로 복직근, 특히 하복부를 단련하며 고관절 굴근도 보조적으로 사용됩니다. 복근 강화와 몸통 및 골반 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

낮은 위치에 케이블을 설정하고 양쪽 발목에 앵클 스트랩 또는 안전한 케이블 부착물을 고정합니다. 반동 없이 조절할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
바로 누워 발이 풀리를 향하게 하고, 무릎은 약 90도로 굽힙니다. 팔은 바닥이나 안정적인 지지대에 편하게 둡니다.
숨을 내쉬며 골반을 말아 올립니다. 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 꼬리뼈를 바닥에서 살짝 들어 올립니다. 부드럽고 통제된 동작을 유지합니다.
천천히 내립니다. 엉덩이가 바닥으로 돌아오고 무릎이 다시 엉덩이 위에 올 때까지 돌아갑니다. 중량에 끌려 허리가 과도하게 꺾이지 않게 하며 반복합니다.