Smart Workout Diary

니 투 체스트 투 레그 레이즈

준비: 등을 대고 누워 다리를 펴고 팔을 몸 옆에 둡니다. 코어에 가볍게 힘을 주고 허리를 바닥 쪽으로 부드럽게 유지합니다.
무릎 당기기: 숨을 내쉬며 반동을 쓰거나 머리와 어깨를 들지 않고 양 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
펴서 들어 올리기: 양다리를 함께 천천히 펴서 수직에 가깝게 들어 올립니다. 동작을 부드럽게 하고 골반을 최대한 안정적으로 유지합니다.
통제하며 돌아오기: 무릎을 다시 가슴 쪽으로 굽힌 뒤 다리를 시작 자세로 폅니다. 허리가 과도하게 뜨거나 꺾이지 않게 합니다.
반복: 통제된 반복을 수행합니다. 허리를 안정적으로 유지할 수 없다면 가동 범위를 줄이거나 무릎을 약간 굽힙니다.

니 투 체스트 투 레그 레이즈는 등을 대고 누워 수행하는 맨몸 복근 운동입니다. 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 뒤 다리를 통제하며 펴서 들어 올려 복직근, 특히 하복부와 엉덩관절 굽힘근을 단련합니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 복근 지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범