Smart Workout Diary
디클라인 리버스 크런치
디클라인 리버스 크런치는 경사 벤치에 등을 대고 누워 골반을 흉곽 쪽으로 말아 올리는 복근 운동입니다. 주로 복직근, 특히 하복부를 단련하며 고관절 굴근이 보조합니다. 코어 근력과 몸통 굴곡 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 디클라인 벤치를 조절 가능한 각도로 맞추고 머리가 높은 쪽을 향하게 하여 등을 대고 눕습니다. 머리 위에서 벤치나 손잡이를 단단히 잡습니다.
- 무릎과 엉덩관절을 약 90도로 굽히고, 무릎은 모으며 허리는 벤치에 가볍게 지지합니다.
- 숨을 내쉬며 복근을 수축해 골반을 벤치에서 말아 올리고 무릎을 흉곽 쪽으로 가져갑니다.
- 반동을 쓰거나 팔로 강하게 당기지 말고, 통제할 수 있는 범위까지만 올립니다. 동작은 천천히 제어합니다.
- 숨을 들이쉬며 골반을 벤치로 내리고, 다리를 떨어뜨리거나 허리를 과도하게 꺾지 않고 시작 자세로 돌아갑니다.
