Smart Workout Diary
누워서 번갈아 무릎 들기
누워서 번갈아 무릎 들기는 등을 대고 누운 상태에서 한 번에 한쪽의 굽힌 무릎을 몸통 쪽으로 가져오는 맨몸 코어 운동입니다. 주로 하복부와 엉덩관절 굽힘근을 사용하며 골반 위치를 조절해야 합니다. 코어 근력, 협응력, 몸통 안정성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 등을 대고 눕습니다. 다리를 펴고 팔은 몸 옆에 두며 머리는 바닥에 편안히 둡니다.
- 코어에 힘을 주고 숨을 참지 않은 채 허리를 바닥 쪽으로 부드럽게 가져갑니다.
- 숨을 내쉬며 한쪽 무릎을 듭니다. 무릎을 굽힌 채 몸통 쪽으로 가져오고 반대쪽 다리는 펴서 움직이지 않게 합니다.
- 천천히 내립니다. 발이 바닥 가까이 오면 반대쪽 무릎으로 반복합니다. 골반을 안정적으로 유지하며 좌우를 번갈아 합니다.
