Smart Workout Diary
디클라인 벤치 레그 레이즈 위드 힙 쓰러스트
디클라인 벤치 레그 레이즈 위드 힙 쓰러스트는 디클라인 벤치에 누워 하는 복근 운동입니다. 다리를 들어 올린 뒤, 매 반복의 마지막에 골반을 벤치에서 통제하며 들어 올립니다. 주로 복근, 특히 하복부에 자극을 주며 고관절 굴근이 보조합니다. 코어 근력과 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비합니다. 머리가 낮은 쪽을 향하도록 안정적인 디클라인 벤치에 등을 대고 눕습니다. 벤치 손잡이 또는 위쪽 프레임을 단단히 잡습니다.
- 시작 자세를 만듭니다. 다리를 모아 벤치를 따라 아래로 뻗고, 필요하면 무릎을 약간 굽힙니다. 복부에 힘을 주고 허리를 통제합니다.
- 다리를 들어 올립니다. 고관절을 굽혀 다리가 바닥과 거의 수직이 될 때까지 올립니다. 반동 없이 부드럽게 움직입니다.
- 골반을 들어 올립니다. 골반을 갈비뼈 쪽으로 말아 올리며 꼬리뼈를 벤치에서 살짝 뗍니다. 골반을 내린 뒤 다리를 천천히 통제하며 내리고 반복합니다.
