Smart Workout Diary

플랫 벤치 싱글 레그 리버스 하이퍼익스텐션

플랫 벤치 싱글 레그 리버스 하이퍼익스텐션은 벤치에 엎드린 상태에서 한쪽 다리씩 고관절을 펴는 맨몸 운동입니다. 둔근이 주로 사용되며, 햄스트링과 허리가 움직임과 안정성을 보조합니다. 둔근 강화와 고관절 조절, 후면 사슬 컨디셔닝에 도움이 됩니다.

시범

벤치를 준비합니다: 안정적인 플랫 벤치를 사용하고, 엉덩이가 벤치 끝 가까이에 오도록 엎드립니다. 벤치 양옆을 단단히 잡습니다.
자세를 잡습니다: 한쪽 다리는 벤치 위에 두거나 지지용으로 가볍게 굽히고, 운동할 다리는 바닥 쪽으로 곧게 늘어뜨립니다. 복부에 힘을 주고 척추를 중립으로 유지합니다.
다리를 들어 올립니다: 운동하는 쪽 둔근을 수축하며 곧은 다리를 뒤로 들어 몸통과 거의 일직선이 될 때까지 올립니다. 골반을 수평으로 유지하고 허리를 과도하게 젖히지 마세요.
천천히 내립니다: 반동 없이 다리를 시작 위치로 천천히 내립니다. 정해진 반복을 마친 뒤 반대쪽도 실시합니다.