Smart Workout Diary

케이블 사이드 런지

케이블 사이드 런지는 케이블 머신의 저항을 잡고 옆으로 이동하는 하체 운동입니다. 둔근과 대퇴사두근을 주로 단련하며, 내전근, 햄스트링, 코어도 측면 움직임을 제어하는 데 사용됩니다. 하체 근력, 고관절 안정성 및 협응력 향상에 도움이 됩니다.

시범

케이블 풀리를 허리 높이 정도로 맞추고 싱글 핸들을 연결합니다. 측면으로 통제하며 움직일 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
머신을 옆에 두고 서서 발을 골반 너비 정도로 벌립니다. 핸들을 가슴 가까이에서 양손으로 잡고, 약한 장력이 생길 만큼 떨어집니다.
복부에 힘을 주고 가슴을 세운 상태에서 머신 반대쪽 다리로 옆으로 통제하며 내딛습니다.
내딛는 다리의 무릎과 고관절을 굽히며 엉덩이를 뒤로 보냅니다. 반대쪽 다리는 비교적 곧게 유지하고, 운동하는 쪽 무릎은 발가락 방향을 따라가게 합니다.
척추를 중립으로 유지하고 케이블이 몸통을 머신 쪽으로 당겨 회전시키지 않도록 버팁니다.
굽힌 다리의 발로 바닥을 밀어 천천히 선 자세로 돌아옵니다. 반복한 뒤 반대쪽도 수행합니다.