Smart Workout Diary

플랫 벤치 교대 리버스 하이퍼익스텐션

플랫 벤치 교대 리버스 하이퍼익스텐션은 엎드린 자세에서 한 번에 한쪽의 곧은 다리를 몸 뒤로 들어 올리는 고관절 신전 운동입니다. 주로 둔근을 단련하고 햄스트링과 허리가 보조하며, 고관절 신전 근력, 둔근 발달, 골반 조절에 도움이 됩니다.

시범

벤치에 위치합니다: 골반이 끝부분 가까이에 오도록 플랫 벤치에 엎드리고, 양다리가 자유롭게 내려가게 합니다. 벤치를 단단히 잡고 목은 중립으로 유지합니다.
코어를 고정합니다: 양다리를 펴고 복부에 가볍게 힘을 주며 골반을 벤치에 수평으로 유지합니다.
한쪽 다리를 듭니다: 숨을 내쉬며 둔근을 수축해 곧은 한쪽 다리를 몸통과 대략 일직선이 될 때까지 뒤로 들어 올립니다.
통제하며 내립니다: 숨을 들이마시며 다리를 천천히 시작 위치로 내리고, 반동이나 허리 과신전을 피합니다.
좌우를 교대합니다: 반대쪽도 반복하며 일정한 속도를 유지하고, 움직이지 않는 다리도 편안하고 통제된 상태로 둡니다.