Smart Workout Diary
레버 체스트 프레스
레버 체스트 프레스는 앉은 자세에서 손잡이를 가슴 앞에서 밀어 내는 궤도가 안내된 머신 운동입니다. 가슴 근육을 주로 단련하며 삼두근과 앞쪽 어깨가 보조합니다. 상체 미는 힘과 가슴 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 앉았을 때 손잡이가 가슴 중앙 높이에 오도록 맞추고, 조절 가능한 중량을 선택합니다.
- 등과 머리를 패드에 댄 채 앉고, 발을 바닥에 단단히 놓은 뒤 손목을 곧게 유지하며 손잡이를 잡습니다.
- 복부에 힘을 주고 가슴을 편 뒤 견갑골을 살짝 뒤로 둡니다. 손잡이를 앞으로 밀어 팔이 거의 펴질 때까지 움직입니다.
- 밀 때 숨을 내쉽니다. 팔꿈치를 강하게 잠그거나 어깨를 귀 쪽으로 끌어올리지 마세요.
- 숨을 들이마시며 등을 패드에 붙인 채, 가슴에 편안한 신장이 느껴질 때까지 손잡이를 천천히 통제하며 되돌립니다.
