Smart Workout Diary

케이블 플랫 벤치 플라이

케이블 플랫 벤치 플라이는 두 케이블 풀리 사이의 평벤치에 누워 수행하는 가슴 고립 운동입니다. 팔을 모으는 동작으로 주로 가슴 근육을 단련하며, 앞쪽 어깨가 동작 제어를 돕습니다. 가슴 근비대, 힘 조절 능력, 안정적인 어깨 사용에 도움이 됩니다.

시범

두 케이블 풀리를 벤치 높이보다 약간 낮게 설정하고 싱글 핸들을 연결한 뒤, 제어할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다. 풀리 중앙에 평벤치를 놓습니다.
발을 바닥에 단단히 둔 채 벤치에 눕습니다. 손바닥이 마주 보게 하고 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 각 손에 핸들을 잡아 가슴 위에 둡니다.
팔꿈치 각도를 거의 고정한 채 팔을 옆으로 내립니다. 어깨를 통제하면서 가슴이 편안하게 늘어나는 지점까지 넓은 호를 그립니다.
가슴 위에서 핸들을 모읍니다. 같은 호를 따라 가슴을 수축하며, 핸들이 부딪히거나 팔꿈치가 완전히 펴지지 않게 합니다.
잠시 멈춘 뒤 다음 반복을 위해 천천히 내립니다. 세트 내내 등과 머리를 벤치에 지지합니다.