Smart Workout Diary

머신 이너 체스트 프레스

머신 이너 체스트 프레스는 체스트 프레스 머신에 앉아 그립과 움직임 경로를 통제하며 수행하는 밀기 운동입니다. 주로 가슴 근육을 사용하며, 삼두근과 앞쪽 어깨가 보조합니다. 프리웨이트 프레스보다 안정성이 높아 가슴의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

머신을 조절합니다. 손잡이가 가슴 중앙 높이에 오고, 시트가 곧고 안정적인 자세를 지지하도록 맞춥니다.
발을 바닥에 단단히 두고, 머신 설계에 따라 등과 머리를 지지합니다. 견갑골은 가볍게 뒤와 아래로 당깁니다.
손잡이를 균등하게 잡고 손목을 곧게 유지합니다. 어깨가 앞으로 말리지 않게 하며 손잡이가 가슴 가까이에 있는 위치에서 시작합니다.
숨을 내쉬며 밀어냅니다. 팔이 거의 펴질 때까지 부드럽게 앞으로 밀되, 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 유지하고 강하게 잠그지 마십시오.
어깨를 내리고 몸통을 패드에 댄 채 가슴을 짧게 수축합니다.
숨을 들이쉬며 천천히 돌아옵니다. 가슴에 편안한 늘어남이 느껴질 때까지 돌아오며, 웨이트 스택이 부딪히거나 손잡이가 어깨를 앞으로 끌어당기게 하지 마십시오.