Smart Workout Diary
머신 플라이
머신 플라이는 펙덱 또는 플라이 머신에서 수행하는 가슴 고립 운동입니다. 팔을 수평으로 모으는 동작을 통해 주로 대흉근을 단련하며, 전면 어깨가 보조합니다. 가슴 근육 발달과 नियंत्र된 미는 힘 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 시트를 조절합니다. 손잡이나 전완 패드가 가슴 중앙 높이에 오도록 맞추고, 제어할 수 있는 중량을 선택합니다.
- 등을 패드에 댄 채 바르게 앉고 발바닥을 바닥에 둡니다. 가슴을 가볍게 들고 어깨는 아래와 뒤로 유지합니다.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 손잡이를 잡거나 전완을 패드에 댑니다. 어깨가 편안한 범위까지만 팔을 엽니다.
- 숨을 내쉬며 팔을 모읍니다. 부드러운 호를 그리며 손잡이나 패드를 가슴 앞에서 맞춥니다. 몸통을 움직이거나 어깨를 으쓱하지 마세요.
- 잠시 멈춥니다. 어깨를 과하게 앞으로 내밀지 말고 가슴을 수축합니다.
- 숨을 들이마시며 천천히 돌아갑니다. 웨이트 스택이 부딪히게 하지 말고 과도한 스트레칭을 강요하지 마세요.
