Smart Workout Diary
Supino Unilateral no Cabo sobre Bola de Estabilidade
O supino unilateral no cabo sobre bola de estabilidade é um exercício unilateral de empurrar horizontalmente, realizado sentado em uma bola de estabilidade. Ele trabalha principalmente o peito, com auxílio dos ombros, tríceps e core para resistir à rotação e manter o equilíbrio. Pode desenvolver força de empurrar, controle entre os lados e estabilidade do tronco.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia na altura do peito e prenda uma manopla individual. Escolha uma carga leve que você controle sem se deslocar sobre a bola.
- Com as costas voltadas para a polia, sente-se ereto na bola de estabilidade, com os pés apoiados no chão e afastados aproximadamente na largura do quadril. Segure a manopla com uma mão na altura do peito, com o cotovelo flexionado.
- Contraia o core, mantenha o quadril nivelado e leve suavemente a escápula para baixo e para trás. Não deixe o cabo girar o tronco.
- Expire e empurre a manopla à frente até que o braço fique quase estendido, mantendo o punho neutro e o ombro longe da orelha.
- Inspire e retorne lentamente a manopla à posição inicial. Faça todas as repetições com controle e depois troque o braço.
