Smart Workout Diary
ضغط كابل بذراع واحدة على كرة الثبات
ضغط الكابل بذراع واحدة على كرة الثبات هو تمرين دفع أفقي أحادي الجانب يُؤدّى أثناء الجلوس على كرة الثبات. يستهدف الصدر أساسًا، بينما تساعد الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الجذع على مقاومة الالتفاف والحفاظ على التوازن. يمكن أن يطوّر قوة الدفع والتحكم بين جانبي الجسم وثبات الجذع.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل عند مستوى الصدر وثبّت مقبضًا منفردًا. اختر حملًا خفيفًا يمكنك التحكم به دون الانزلاق على الكرة.
- اجلس باستقامة على كرة الثبات وظهرك نحو البكرة، وقدماك مستويتان على الأرض ومتباعدتان بعرض الوركين تقريبًا. أمسك المقبض بيد واحدة عند مستوى الصدر مع ثني المرفق.
- شد عضلات الجذع، وحافظ على استواء الحوض، واسحب لوح الكتف برفق إلى الأسفل والخلف. لا تدع الكابل يدير جذعك.
- ازفر وادفع المقبض إلى الأمام حتى تصبح الذراع شبه ممدودة. حافظ على الرسغ في وضع محايد والكتف بعيدًا عن الأذن.
- خذ شهيقًا وأعد المقبض ببطء إلى وضع البداية. أكمل التكرارات بتحكم ثم بدّل الذراع.
