Smart Workout Diary
Spinta al Cavo con un Braccio su Palla di Stabilità
La spinta al cavo con un braccio su palla di stabilità è un esercizio di spinta orizzontale unilaterale eseguito da seduti su una palla di stabilità. Coinvolge soprattutto il petto, con il supporto di spalle, tricipiti e core per contrastare la rotazione e mantenere l'equilibrio. Può migliorare la forza di spinta, il controllo tra i lati e la stabilità del tronco.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la carrucola all'altezza del petto e collega una maniglia singola. Scegli un carico leggero che puoi controllare senza spostarti sulla palla.
- Con la schiena rivolta alla carrucola, siediti eretto sulla palla di stabilità con i piedi appoggiati a terra circa alla larghezza delle anche. Tieni la maniglia con una mano all'altezza del petto, con il gomito piegato.
- Attiva il core, mantieni le anche in piano e porta delicatamente la scapola in basso e indietro. Non lasciare che il cavo ruoti il busto.
- Espira e spingi la maniglia in avanti finché il braccio è quasi disteso, mantenendo il polso neutro e la spalla lontana dall'orecchio.
- Inspira e riporta lentamente la maniglia alla posizione iniziale. Completa le ripetizioni con controllo, poi cambia braccio.
