Smart Workout Diary
케이블 업라이트 로우
케이블 업라이트 로우는 서서 낮은 위치의 케이블 손잡이를 몸 가까이 따라 윗가슴 쪽으로 당겨 올리는 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며 승모근 상부와 팔도 함께 사용합니다. 가동 범위를 통제하여 수행하면 어깨 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블을 준비합니다: 낮은 풀리에 스트레이트 바 또는 짧은 바를 연결하고 조절 가능한 가벼운 중량을 선택합니다.
- 시작 자세를 잡습니다: 풀리를 바라보고 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비 정도로 벌립니다. 어깨너비보다 약간 좁은 오버핸드 그립으로 바를 잡고, 팔을 편 상태에서 시작합니다.
- 위로 당깁니다: 복부에 힘을 주고 바를 몸 가까이 유지하며 윗가슴 쪽으로 당깁니다. 팔꿈치는 바깥쪽과 위쪽으로 움직이되, 어깨 높이보다 높아지지 않게 합니다.
- 통제하며 내립니다: 잠시 멈춘 뒤 몸을 뒤로 젖히거나 반동을 쓰지 말고 바를 천천히 시작 위치로 내립니다. 부드럽게 반복합니다.
