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Remada Alta no Cabo

A remada alta no cabo é um exercício de puxada em pé no qual uma alça da polia baixa é levada rente ao corpo até a parte alta do peito. Trabalha principalmente os deltoides e também envolve a parte superior do trapézio e os braços. Quando feita com amplitude controlada, pode ajudar no ganho de força e massa muscular dos ombros.

Demonstração

Remada Alta no Cabo — demonstração 1
Remada Alta no Cabo — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare o cabo: Prenda uma barra reta ou curta em uma polia baixa e escolha uma carga leve e controlável.
  2. Assuma a posição: Fique em pé e de frente para a polia, com os pés aproximadamente na largura do quadril. Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais fechada que os ombros, e comece com os braços estendidos.
  3. Puxe para cima: Contraia o abdômen e conduza a barra perto do corpo até a parte alta do peito. Leve os cotovelos para fora e para cima, mas não os eleve acima da altura dos ombros.
  4. Retorne com controle: Faça uma breve pausa e abaixe a barra lentamente até a posição inicial, sem inclinar o tronco para trás ou usar impulso. Repita com fluidez.
Grupo muscular
Deltóides
Outros Grupos Musculares
Trapézios, Bíceps
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma amplitude confortável: Termine a puxada na altura dos ombros ou abaixo; forçar os cotovelos mais alto pode irritar os ombros.
  2. Mantenha a carga moderada: Escolha uma resistência que permita manter o tronco estável e descer lentamente, sem impulso.
  3. Mantenha os punhos neutros: Evite dobrar excessivamente os punhos enquanto a alça sobe.
Biblioteca de exercícios