Smart Workout Diary
스미스 머신 델토이드 로우
스미스 머신 델토이드 로우는 고정된 바를 몸 가까이에서 윗가슴 쪽으로 끌어올리는 수직 당기기 운동입니다. 삼각근을 주로 단련하며, 등 상부와 이두근이 보조합니다. 가이드 바 경로를 통해 동작을 제어하면서 어깨 근력과 근육량을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 스미스 바를 허벅지 중간 높이에 맞추고 가볍게 조절할 수 있는 중량을 선택합니다.
- 발을 엉덩이 너비로 두고 똑바로 선 뒤, 손바닥이 몸을 향하게 하여 어깨보다 약간 넓게 바를 잡습니다.
- 복부에 힘을 주고 가슴을 들며, 손목은 곧게 유지하고 어깨는 편안하게 둡니다.
- 팔꿈치를 먼저 올리면서 바를 몸통 가까이로 당겨 윗가슴 또는 어깨가 편안한 가동 범위까지 올립니다.
- 잠시 멈춘 뒤 몸을 뒤로 젖히거나 반동을 쓰지 말고 바를 천천히 내립니다.
