Smart Workout Diary
스미스 머신 클로즈그립 숄더 프레스
스미스 머신 클로즈그립 숄더 프레스는 일반적인 어깨너비 그립보다 손 간격을 좁게 잡고 하는 고정 궤도 오버헤드 프레스입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 팔꿈치를 펴는 동안 삼두근이 보조합니다. 고정된 바 경로를 통해 부하를 통제하면서 프레스 힘과 어깨 근육량을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 스미스 바를 윗가슴 높이로 맞추고, 바가 얼굴 바로 앞을 지나가도록 등받이가 수직인 벤치를 아래에 놓습니다.
- 발을 바닥에 단단히 두고 등을 등받이에 댄 채 똑바로 앉습니다. 바를 어깨너비보다 약간 좁게 잡고 손목이 전완 위에 놓이게 합니다.
- 바를 랙에서 풀고 윗가슴 또는 쇄골 근처에서 시작합니다. 팔꿈치는 바보다 약간 앞에 두고, 지나치게 옆으로 벌리지 말고 아래를 향하게 합니다.
- 숨을 내쉬며 고정된 궤도를 따라 바를 위로 밀어 팔이 머리 위에서 거의 펴질 때까지 움직입니다. 머리는 중립으로 유지하고 어깨를 과도하게 으쓱하지 마세요.
- 숨을 들이쉬며 바를 천천히 통제하여 시작 자세로 내립니다. 바를 가슴에서 튀기거나 불편한 깊이까지 억지로 내리지 마세요.
- 세트가 끝나면 그립을 놓기 전에 바를 돌려 스미스 머신의 고정 훅에 안전하게 걸어 둡니다.
