Smart Workout Diary

머신 숄더 프레스

머신 숄더 프레스는 정해진 궤도를 따라 저항을 머리 위로 밀어 올리는 앉아서 하는 프레스 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근이 밀기 동작을 보조합니다. 프리웨이트 오버헤드 프레스보다 안정성이 높아 어깨 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

머신을 조절합니다. 앉았을 때 손잡이가 어깨 또는 귀 높이 부근에 오도록 시트 높이를 맞춥니다. 통제된 반복이 가능한 무게를 선택합니다.
등을 패드에 단단히 대고 발바닥을 바닥에 붙인 뒤, 양손으로 손잡이를 잡습니다. 머리는 중립으로 유지하고 복부에 힘을 줍니다.
팔꿈치는 몸통보다 약간 앞이나 몸통과 같은 선에 두고, 손목은 중립으로 유지합니다. 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하지 않습니다.
숨을 내쉬며 밀어 올립니다. 팔이 거의 펴질 때까지 손잡이를 부드럽게 위로 밉니다. 팔꿈치를 강하게 잠그거나 과도하게 펴지 마십시오.
숨을 들이쉬며 내립니다. 손잡이를 어깨 높이 또는 머신이 허용하는 가장 깊고 편안한 위치까지 천천히 내립니다.
웨이트 스택이 부딪히지 않게 하고 등이나 엉덩이가 패드에서 떨어지지 않도록 반복합니다. 어깨에 날카로운 통증이 느껴지면 중단합니다.