Smart Workout Diary
스미스 머신 숄더 프레스
스미스 머신 숄더 프레스는 수직 레일을 따라 움직이는 바를 사용하는 가이드형 오버헤드 프레스 운동입니다. 주로 삼각근, 특히 전면과 측면을 단련하며 팔꿈치를 펴는 동작에서 삼두근이 보조합니다. 어깨 근력과 상체 밀기 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 스미스 머신 바를 윗가슴 정도 높이로 맞추고 가벼운 중량을 선택합니다. 발을 골반 너비로 벌리고 바가 어깨 앞에 오도록 바 아래에 섭니다.
- 바를 어깨너비보다 약간 넓게 잡고 복부에 힘을 주며, 갈비뼈가 골반 위에 정렬되게 유지합니다.
- 바를 랙에서 풀어 팔이 머리 위에서 거의 펴질 때까지 통제하며 위로 밀어 올립니다.
- 머리는 중립으로 유지하고, 뒤로 과도하게 젖히거나 위쪽에서 팔꿈치를 강하게 잠그지 마십시오.
- 손목을 전완 위에 정렬한 채 바를 윗가슴 또는 턱 높이까지 천천히 내린 뒤 반복합니다.
- 마지막 반복 후에는 손을 놓기 전에 바를 랙 고리에 안전하게 걸어 둡니다.
