Smart Workout Diary

바 머슬업

바 머슬업은 폭발적인 풀업과 스트레이트 바 딥으로의 전환을 결합한 고급 맨몸운동입니다. 등, 이두근, 가슴, 어깨, 삼두근을 주로 단련하며 강한 악력, 코어 조절, 협응력, 상체의 당기는 힘과 미는 힘이 필요합니다.

시범

안정적인 풀업 바를 어깨너비보다 약간 넓게 잡고 손바닥이 앞을 보게 한 뒤, 통제된 데드행 자세에서 시작합니다.
코어에 힘을 주고 다리를 모으며, 어깨를 귀에서 멀어지도록 아래로 내립니다.
팔꿈치를 아래와 뒤로 끌어당기며 폭발적으로 당기고, 턱만 바 위로 넘기지 말고 바를 가슴 아래쪽으로 가져옵니다.
바가 가슴 높이에 도달하면 몸통을 바 위로 앞으로 기울이고 손목을 빠르게 돌려 팔꿈치를 바 위로 보냅니다.
바를 아래로 밀어 팔꿈치가 완전히 펴지고 바 위에서 안정될 때까지 스트레이트 바 딥을 수행합니다.
딥과 전환 구간을 통제하며 내려온 뒤 다음 반복 전에 완전한 매달림 자세로 돌아갑니다. 발이 바닥에 닿지 않을 만큼 높은, 단단히 고정된 바를 사용하세요.