Smart Workout Diary
팔꿈치 플랭크
팔꿈치 플랭크는 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지지한 채 일직선 자세를 유지하는 등척성 코어 운동입니다. 복근을 주로 단련하며, 어깨, 둔근, 등은 몸을 안정시키는 데 관여합니다. 코어 근지구력, 자세, 전신 긴장 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비 자세를 잡습니다: 바닥에서 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고, 전완은 평행하게 하며 손바닥을 바닥에 댑니다.
- 양다리를 뻗습니다: 다리를 뒤로 뻗어 발끝으로 몸을 지지합니다. 안정적인 기반을 위해 발은 골반 너비 정도로 둡니다.
- 일직선을 만듭니다: 머리부터 엉덩이, 발뒤꿈치까지 일직선을 유지합니다. 골반을 가볍게 말고, 둔근과 복근에 힘을 줍니다.
- 자세를 유지합니다: 양손 사이의 바닥을 바라보며 목을 중립으로 유지합니다. 어깨를 으쓱하지 말고 전완으로 바닥을 밀어냅니다.
- 고르게 호흡합니다: 버티는 동안 계속 호흡합니다. 골반을 수평으로 유지하거나 몸의 정렬을 지킬 수 없으면 세트를 끝냅니다.
