Smart Workout Diary
덤벨 원암 인클라인 컬
덤벨 원암 인클라인 컬은 인클라인 벤치에 앉아 수행하는 한 팔 이두근 운동입니다. 벤치 각도로 인해 팔이 몸통 뒤에 위치하며, 팔꿈치를 통제하여 굽히는 동안 이두근을 자극합니다. 이두근의 근력과 근육 발달, 양팔의 균형 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 벤치를 설정합니다. 적당한 각도로 맞춘 뒤 어깨를 등받이에 대고 앉아 발을 바닥에 단단히 둡니다.
- 덤벨 하나를 뉴트럴 그립으로 들고, 운동할 팔을 몸통보다 약간 뒤에서 곧게 아래로 늘어뜨립니다. 반대 팔은 편안히 둡니다.
- 상완을 고정한 채 팔꿈치만 굽혀 덤벨을 올리고, 들어 올리면서 손바닥을 점차 위로 돌립니다.
- 이두근이 수축한 지점에서 잠시 멈추되, 팔꿈치가 앞으로 나가거나 어깨가 앞으로 말리지 않게 합니다.
- 천천히 내립니다. 팔꿈치가 펴지고 이두근이 편안히 늘어나는 지점까지 내린 후 반대쪽을 수행합니다.
