Smart Workout Diary

덤벨 원암 조트맨 프리처 컬

덤벨 원암 조트맨 프리처 컬은 상완을 프리처 벤치에 지지하고 수행하는 고립 운동입니다. 손바닥이 위를 향한 상태로 덤벨을 들어 올리고, 정점에서 손바닥을 아래로 돌린 뒤 천천히 내립니다. 이두근을 주로 단련하며 전완과 악력에도 의미 있는 자극을 줍니다.

시범

프리처 벤치를 조절합니다. 겨드랑이가 패드 윗부분 가까이에 오고 운동하는 상완이 패드에 단단히 놓이게 합니다. 손바닥이 위를 향하게 덤벨을 잡습니다.
팔을 거의 편 상태에서 시작합니다. 팔꿈치는 약간 굽히고 손목은 중립으로 유지합니다. 가슴을 벤치에 대고 어깨 힘을 뺍니다.
덤벨을 컬합니다. 팔꿈치를 굽혀 들어 올리며 상완은 패드에 붙여 둡니다. 어깨를 들거나 무게를 흔들지 마십시오.
정점에서 손을 회전합니다. 손바닥이 아래를 볼 때까지 돌리고, 팔꿈치 위치를 고정하며 손목을 전완과 일직선으로 유지합니다.
천천히 내립니다. 손바닥이 아래를 향한 채 팔이 거의 펴질 때까지 내립니다. 아래에서 손바닥을 다시 위로 돌리고, 모든 반복을 마친 뒤 팔을 바꿉니다.