Smart Workout Diary
누운 자세 와이드 그립 덤벨 바이셉 컬
누운 자세 와이드 그립 덤벨 바이셉 컬은 등을 대고 누운 상태에서 팔을 넓게 벌려 덤벨을 컬하는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 덤벨을 쥐고 팔꿈치를 제어하는 데 보조적으로 사용됩니다. 몸이 지지되므로 반동을 줄이고 팔 힘과 이두근 발달을 체계적으로 돕습니다.
시범
운동 방법
- 플랫 벤치에 준비합니다: 머리, 등 위쪽, 엉덩이가 지지되도록 등을 대고 눕습니다. 양손에 덤벨을 하나씩 들고 팔을 넓게 편 뒤 손바닥을 위로 향하게 합니다.
- 자세를 고정합니다: 손목을 곧게 유지하고 견갑골을 부드럽게 아래와 뒤로 당기며 허리 아래에는 자연스러운 작은 공간을 유지합니다. 위팔은 움직이지 말고 팔꿈치는 대체로 바닥을 향하게 합니다.
- 덤벨을 컬합니다: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 어깨 쪽으로 올립니다. 팔을 넓게 둔 자세를 유지하고, 위 지점에서 이두근을 수축하며 팔꿈치가 앞으로 이동하지 않게 합니다.
- 통제하며 내립니다: 숨을 들이마시며 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 덤벨을 천천히 내립니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 마십시오. 전 가동 범위에서 제어할 수 있는 중량을 사용하고, 어깨나 팔꿈치 자세가 아프면 중단합니다.
