Smart Workout Diary

스태빌리티 볼 덤벨 컨센트레이션 컬

준비: 미끄럽지 않고 주변이 비어 있는 바닥에 스태빌리티 볼을 놓고, 볼의 앞쪽에 앉아 양발을 골반 너비로 단단히 바닥에 둡니다.
자세 잡기: 덤벨 하나를 뉴트럴 그립으로 듭니다. 약간 앞으로 숙이고, 운동하는 쪽 상완 뒤쪽이나 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 고정합니다.
컬 하기: 상완을 움직이지 말고 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 운동하는 쪽 어깨로 올립니다. 편안하다면 올릴 때 손바닥을 위로 돌립니다.
수축하기: 팔꿈치가 허벅지에서 떨어지거나 등이 둥글게 말리지 않도록 하며, 위에서 이두근을 잠시 수축합니다.
내리고 교대하기: 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 덤벨을 천천히 내립니다. 반복을 마친 뒤 볼 위의 균형을 유지하며 팔을 바꿉니다.

스태빌리티 볼 덤벨 컨센트레이션 컬은 볼에 앉아 운동하는 쪽 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 고정하고 수행하는 한쪽 팔 이두근 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 볼은 균형과 자세 조절의 요구를 더합니다. 통제된 저항으로 수행하면 팔의 근력과 근육량 향상에 도움이 됩니다.

시범