Smart Workout Diary
덤벨 하이 컬
덤벨 하이 컬은 위팔을 옆으로 들어 올린 자세에서 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 어깨는 팔의 위치를 유지하는 데 관여합니다. 팔 근력과 이두근 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 양손에 덤벨을 들고, 발은 엉덩이 너비로 벌리며 손바닥은 앞을 향하게 합니다.
- 위팔을 옆으로 들어 바닥과 거의 평행하게 만듭니다. 팔꿈치는 약간 굽히고 어깨 높이에 유지합니다.
- 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 올립니다. 위팔은 가능한 한 움직이지 않게 유지합니다.
- 상단에서 이두근을 잠시 수축합니다. 어깨를 으쓱하거나 팔꿈치를 뒤로 보내지 마십시오.
- 숨을 들이쉬며 덤벨을 시작 팔꿈치 각도까지 천천히 내립니다. 몸통을 곧게 유지하며 통제된 동작으로 반복합니다.
