Smart Workout Diary
덤벨 프리처 해머 컬
덤벨 프리처 해머 컬은 상완을 프리처 벤치에 지지하고 중립 그립으로 수행하는 팔 고립 운동입니다. 주로 이두근과 상완근을 단련하며 전완근도 함께 사용합니다. 벤치의 지지는 몸의 반동을 줄여 통제된 팔꿈치 굽힘 힘과 팔 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 벤치를 조절합니다: 겨드랑이가 윗부분 가장자리 근처에 편안히 놓이고 상완 전체를 패드에 지지할 수 있도록 프리처 벤치를 맞춥니다.
- 덤벨을 잡습니다: 손바닥이 안쪽을 향하는 중립 그립으로 덤벨 하나를 잡고, 상완 뒤쪽을 패드에 단단히 댑니다.
- 펴진 자세에서 시작합니다: 팔꿈치를 거의 편 상태에서 시작하되 자연스러운 약간의 굽힘과 중립 손목을 유지합니다.
- 위로 컬합니다: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 상완이 패드에서 떨어지지 않게 덤벨을 어깨 쪽으로 올립니다.
- 멈춘 뒤 내립니다: 위에서 팔을 잠시 수축한 뒤, 숨을 들이쉬며 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 덤벨을 천천히 내립니다.
- 고르게 반복합니다: 정해진 반복을 통제하며 수행하고, 한쪽씩 할 경우 팔을 바꿉니다.
