Smart Workout Diary
인클라인 덤벨 얼터네이팅 해머 컬
인클라인 덤벨 얼터네이팅 해머 컬은 인클라인 벤치에 앉아 중립 그립으로 하는 팔 운동입니다. 주로 이두근과 전완을 단련하며 몸의 반동을 줄여 팔 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 벤치를 설정하고 적당한 각도로 맞춘 뒤, 등 윗부분을 지지대에 대고 앉아 발바닥을 바닥에 붙입니다.
- 양손에 덤벨을 들고 팔을 아래로 늘어뜨리며 손바닥이 서로 마주 보게 합니다.
- 한쪽 팔은 고정한 채 반대쪽 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 올립니다. 손목은 중립으로 유지하고 위팔은 시작 위치에서 크게 움직이지 않습니다.
- 위에서 잠시 멈춘 뒤, 팔꿈치를 억지로 펴지 말고 천천히 내립니다.
- 반대쪽 팔로 반복하며, 몸통은 벤치에 붙이고 어깨는 편안하게 유지한 채 번갈아 실시합니다.
