Smart Workout Diary

옆으로 누워 덤벨 레터럴 레이즈

옆으로 누워 덤벨 레터럴 레이즈는 옆으로 누운 자세에서 수행하는 한 팔 어깨 고립 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 자극하며 반동을 줄여 어깨 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다. 가벼운 중량부터 중간 중량으로 통제된 어깨 훈련에 적합합니다.

시범

준비: 가벼운 덤벨을 들고 안정적이고 평평한 바닥에 옆으로 눕습니다. 다리는 편하게 굽히거나 포개고, 위쪽 손으로 덤벨을 몸 옆에 둡니다.
어깨 정렬: 운동하는 팔은 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 거의 펴고, 코어에 힘을 줍니다. 운동하는 쪽 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 합니다.
들어 올리기: 숨을 내쉬며 덤벨을 부드러운 호를 그리며 옆으로 들어 올립니다. 위팔이 어깨 높이 정도가 되거나 통증 없는 범위까지만 올립니다.
통제하며 내리기: 숨을 들이마시며 덤벨을 천천히 시작 자세로 내리고, 계속 통제합니다. 반대쪽도 같은 횟수로 수행합니다.