Smart Workout Diary

Жим гантелей лёжа нейтральным хватом

Жим гантелей лёжа нейтральным хватом — это горизонтальное жимовое упражнение на ровной скамье, при котором ладони обращены друг к другу. Основную нагрузку получают грудные мышцы, а трицепсы и передняя часть плеч помогают движению. Упражнение развивает силу жима верхней части тела и мышцы груди.

Демонстрация

Жим гантелей лёжа нейтральным хватом — демонстрация 1
Жим гантелей лёжа нейтральным хватом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Сядьте на ровную скамью, положив по гантели на каждое бедро и удерживая их нейтральным хватом, ладонями друг к другу.
  2. Лягте на скамью, выведя гантели по сторонам груди, и уверенно поставьте стопы на пол.
  3. Опустите и сведите лопатки на скамье, держите запястья прямыми и напрягите корпус.
  4. Выжмите гантели вверх, почти полностью выпрямив локти; сохраняйте нейтральный хват и контроль веса.
  5. Медленно опустите гантели до уровня груди, направляя локти комфортно в стороны от корпуса, и повторите.
Группа мышц
Грудь
Другие группы мышц
Трицепсы, Передние дельты
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Гантель, Скамья
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Держите запястья над предплечьями и не позволяйте им прогибаться назад под гантелями.
  2. Контролируйте амплитуду и не заходите в болезненное положение плеча.
  3. Не отбивайте и не сталкивайте гантели в верхней точке; сохраняйте ровное напряжение.
  4. Выбирайте посильный вес, чтобы опускать обе гантели равномерно и безопасно.
Каталог упражнений