Smart Workout Diary
스미스 머신 와이드 그립 벤치 프레스
스미스 머신 와이드 그립 벤치 프레스는 고정 레일을 따라 움직이는 바를 사용하여 플랫 벤치에서 하는 수평 밀기 운동입니다. 가슴근육, 특히 바깥쪽 부위를 주로 단련하며 삼두근과 앞쪽 어깨가 보조합니다. 안정적인 바 경로로 가슴의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 스미스 머신 바 아래 중앙에 플랫 벤치를 놓고 가벼운 무게를 선택합니다. 팔을 폈을 때 바가 가슴의 중간에서 아래쪽 위에 오도록 조절합니다.
- 눈이 바 아래에 오도록 눕고, 발은 바닥에 단단히 둡니다. 등 윗부분을 벤치에 자연스럽게 밀착하고 견갑골을 모아 약간 내립니다.
- 어깨너비보다 넓은 오버핸드 그립으로 바를 단단히 잡습니다. 바를 돌려 잠금을 풀고, 팔꿈치를 거의 편 상태로 가슴 중간에서 아래쪽 위에 둡니다.
- 숨을 들이마시며 손목을 전완 위에 유지하고 팔꿈치를 바 아래에서 제어하면서 바를 가슴 중간에서 아래쪽으로 천천히 내립니다.
- 어깨 위치와 발의 지지를 유지한 채 숨을 내쉬며 머신 궤도를 따라 바를 위로 밉니다. 긴장을 풀기 전에 바를 돌려 후크에 확실히 고정합니다.
