Smart Workout Diary
Supino com Halteres e Pegada Neutra
O supino com halteres e pegada neutra é um exercício de empurrar na horizontal, feito em um banco reto com as palmas voltadas uma para a outra. Trabalha principalmente o peitoral, com ajuda do tríceps e da parte frontal dos ombros. Desenvolve a força de empurrar da parte superior do corpo e a musculatura do peito.
Demonstração
Instruções
- Sente-se em um banco reto com um halter sobre cada coxa, usando pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Deite-se levando os halteres para as laterais do peito e mantenha os pés firmes no chão.
- Posicione os ombros para baixo e para trás no banco, mantenha os punhos retos e contraia o tronco.
- Empurre os halteres para cima até quase estender os cotovelos, mantendo as palmas voltadas uma para a outra e o controle.
- Desça os halteres lentamente até a altura do peito, com os cotovelos apontados confortavelmente para os lados, e repita.
