Smart Workout Diary

덤벨 얼터네이팅 리버스 플라이

덤벨 얼터네이팅 리버스 플라이는 상체를 숙인 자세에서 한쪽 팔씩 옆으로 들어 올리는 상부 등 및 어깨 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하고 상부 등도 함께 사용하여 어깨 균형, 자세, 당기는 힘 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 손바닥이 서로 마주 보게 양손에 덤벨을 듭니다.
상체 숙이기: 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이에서 힌지하여 상체가 바닥과 거의 평행해질 때까지 숙입니다. 등을 중립으로 유지하고 가슴을 길게 하며 목은 척추와 일직선으로 둡니다.
한쪽 팔 들기: 양쪽 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 한쪽 덤벨을 옆으로 들어 상완이 몸통과 대략 같은 높이가 될 때까지 올립니다. 팔꿈치로 이끌고 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하지 않습니다.
통제하며 내리기: 몸통을 비틀지 않고 덤벨을 천천히 내린 뒤 반대쪽으로 반복합니다. 엉덩이와 척추를 고정한 채 좌우를 번갈아 실시합니다.